Chap.2 卵子の一生、健康な卵子を目指す90日 How to Increase Your Egg Health in 90 Days
卵子が排卵するまで90日かかります。その間さまざまな影響を受けて、卵子の健康状態が決まります。
(1) ホルモンバランス：ホルモンバランスは卵の健康のために不可欠です。ストレス、西洋の食生活などの環境要因が多いほど、女性のホルモンバランスは乱れやすくなります。ホルモンバランスが乱れると、卵が応答しなくなり、生理不順や、無排卵を起こします。
ホルモンバランスというのは必要な量を分泌して、過剰に分泌されたホルモンを体外に排出します。
(2)栄養：卵子が排卵を準備する90日間、何を食べたのかが、あなたの卵巣と卵の健康に影響を与えます。
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ここでは卵の健康をサポートするための、いくつかの簡単な食品の提案を以下のとおり行います。
■ 卵の健康のために良いTOP食品
ローヤルゼリー/マカ/ブロッコリー/ベリー/ダーク葉物野菜 /オヒョウ（大鮃）/サーモン/かぼちゃの種/ゴマ/ウコン/生姜
■卵の健康に良くないTOP食品や生活習慣
煙草/カフェイン/アルコール/砂糖/ノンオーガニック肉や乳製品/ ソーダ/低脂肪食/加工食品/トランス脂肪/GMO食品（遺伝子組み換え食品）
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◆ ストレス
急速に変化する世界に住んでいる現代の女性は、多様なストレスにさらされています。ストレスは不妊の主な要因です。慢性的なストレスを抱える女性は、プロラクチン（prolactin）,コルチゾール（cortisol）などのホルモンを分泌し、ホルモンバランスを乱し、排卵が妨害されます。
◆ ストレスの開放
散歩/泡風呂/好きな本を読む/マッサージや足裏マッサージを受ける/瞑想
ハーブティー（カモミール、カバカバ（kava kava）、ペパーミントなど）/治療する
Reference: http://natural-fertility-info.com/increase-egg-health#!prettyPhoto
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